수능까지 한 달! 집중력 상승을 위한 음식 추천 다섯 가지

안녕하세요, 가을이 무르익고 있는 지금은 수능까지 이제 한 달 남은 시점입니다. 

수능을 준비하고 있는 수험생들을 위한 음식 추천! 집중력과 체력을 높여줄 수 있는 음식 다섯 가지를 통해 최고의 컨디션을 만들어 주세요.

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수능 준비를 위한 건강한 식습관의 중요성

우리나라에서 수능은 매우 오랜 시간 동안 준비하는 중요한 시험입니다. 학생들의 대부분이 체력적으로나 정신적으로 많은 부담감을 가지고 어려운 시간을 보내기 때문에 학생들의 체력과 집중력을 유지하는 것이 결과에 매우 큰 영향을 끼칩니다. 

 

오늘은 수험생들에게 좋은 음식들을 몇 가지 소개하려고 합니다.

콩과 견과류, 홍삼, 당근, 늙은 호박들은 두뇌활동과 체력, 몸 상태를 관리하는 데에 도움을 줄 것입니다. 

 

1. 체력과 두뇌 회전에 좋은 음식 : 콩류

콩은 잘 알려져 있다시피 필수 아미노산과 레시틴 성분이 풍부합니다. 

레시틴은 기억력 개선 효과가 있다고 알려져 있으며, 필수 아미노산은 피로 해소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

특히 검은콩의 경우, 콩의 기본 영양소와 함께 검은색을 띠는 안토시아닌을 포함하고 있어서 눈 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

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- 추천 음식: 검은 콩밥, 두부조림, 두유 등

2. 기억력을 높여주는 간식: 견과류

견과류에는 집중력과 기억력을 향상시키는 데에 도움이 되는 식물성 오메가 3 지방산과 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다. 공부하고 시험을 치르는 동안 집중적으로 두뇌를 사용하는 수험생들에게 딱 맞춤인 음식인 것입니다.

 

하지만 풍부한 지방산 때문에 한꺼번에 너무 많은 양을 섭취하면, 설사를 유발할 수 있으므로 적당한 양을(하루 한 줌) 꾸준히 섭취하도록 주의해야 합니다. 

 

- 추천 음식: 호두 정과, 잣 죽 등

3. 눈과 장 건강에 좋은 음식: 당근

당근은 여름과 가을에 주로 수확됩니다. 제철 당근은 풍부한 카로티노이드 색소 성분을 포함하고 있고, 카로티노이드는 체 내에서 비타민A로 바뀌어 눈 건강에 기여합니다. 

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또한 당근은 고구마 못지 않은 양의 식이섬유를 포함하고 있어서 오래 앉아있는 수험생의 장 건강에도 도움을 줍니다.

 

오랜 시간 앉아 장의 연동운동이 약해지면, 배변활동에 불편함을 겪으며 몸에 독소가 쌓일 수 있으므로 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

- 추천 음식: 당근 라페, ABC주스, 당근 전 등

4. 부종 관리를 위한 음식: 호박, 늙은 호박

늙은 호박은 이뇨작용을 촉진해주는 성분이 풍부하여 예부터 부종제거에 효과가 있는 음식으로 알려져 있습니다. 그래서 산후 부기나 당뇨가 원인인 부종을 관리하기 위한 음식으로 알려져 있지만 수험생에게도 좋은 음식입니다. 

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수험생은 오랜 시간 앉아있거나 한 자세를 오래 유지하고 있기 때문에, 몸에 부종이 생기기 쉽습니다. 이런 생활 패턴은 몸의 혈액과 체액의 순환이 떨어지게 만들 수 있습니다. 

 

운동량이 떨어지면 순환이 약해질 수 밖에 없으므로 늙은 호박의 섭취가 수험생들의 순환계에 도움을 줄 수 있습니다. 

-추천 음식: 호박죽, 호박전, 호박볶음 등

5. 체력 보충을 위한 건강식품: 홍삼

오랜 시간 집중적으로 공부하는 일은 생각보다 많은 에너지를 소모하는 일입니다. 홍삼은 오래전부터 보양을 위해 섭취하는 건강식품으로 많은 인기를 받고 있는 식품입니다. 

 

홍삼에 풍부한 진세노사이드는 식약처에서 인정된 건강기능 성분으로, 피로 해소와 면역력, 기억력 향상 등의 효능을 가지고 있습니다. 

 

홍삼의 경우, 섭취 시 반드시 식약처로부터 '건강기능식품' 인증을 받은 제품을 섭취하는 것을 추천하며, 건강기능식품 구분에 대한 정보도 꼭 확인하세요!

 

주의하세요! 건강기능식품과 기능성 표시식품 구분하는 방법!

 

 

수능 전 날과 당일 아침 식단에 주의할 점

수능 전 날과 당일에는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

왜냐하면 시험 직전에는 긴장감 때문에 몸이 위축되면서 소화력이 떨어지게 되기 때문입니다. 배탈이 나서 속이 불편하면 자연스럽게 컨디션이 떨어지게 되므로 주의합니다. 

 

가능하면 일상과 비슷하게 생활하며 음식을 섭취하되, 너무 맵거나 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 

소화가 잘 되는 음식을 먹고 제 시간에 잠들어 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 

수면의 중요성과 숙면에 좋은 음식

 

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수능을 준비하는 과정은 정말 긴 여정입니다. 빠르면 초등시기부터, 보통은 중고등학교부터 시작되는 아주 오랜 시간 준비를 하게 됩니다. 

이런 수험기간 동안 건강과 스트레스를 관리하고, 컨디션을 끌어올리는 것은 좋은 결과를 내기 위해 아주 중요합니다.

인위적인 영양제보다 자연스러운 음식 섭취로 최상의 컨디션을 만들어 보세요.

 

모든 수험생들에게 최선의 결과가 함께하기를 바랍니다. 

 

 

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