피부 노화 시계 늦추는, 이너뷰티 습관 & 관리법 6가지 추천

안녕하세요, 요즘 거울 볼 때마다 한숨이 절로 나오는 요즘입니다. 
봄철 황사와 강한 바람을 동반한 건조함으로 피부가 계속 당기고.. 주름이 늘어나고 있습니다. (눈물..)

환절기는 역시 피부건강에 관심을 가져줘야 하는 시점인 것 같아요. 

특히 이너뷰티 똑똑하게 챙기면서 생활 습관만 조금 바꿔줘도 피부 노화, 충분히 늦출 수 있다고 하니 누구나 쉽게 실천할 수 있는 피부관리 방법을 함께 살펴보겠습니다.

피부 노화 시계 거꾸로 돌리는 이너뷰티 습관 & 관리법

1. 물 마시는 습관, 피부 속부터 촉촉하게

"물광 피부"라는 말 괜히 나온 말이 아니랍니다. 우리 몸의 70%가 물인 것처럼, 피부도 수분이 부족하면 푸석푸석해지고 탄력도 뚝 떨어져요. 하루에 최소 8잔 이상 미지근한 물을 꾸준히 마시는 게 중요해요. 핵심은 한 번에 많이 보다는 적당히 자주 섭취하는 거라고 합니다. 

저는 예전엔 무조건 찬물파! 였는데 이제는 습관이 바뀌니까 상온의 물 아니면 잘 마셔지지가 않아요.

그리고 아침에 일어나자마자, 그리고 자기 전에 꼭 물 한 잔씩 마시고 있답니다. 피부가 전보다 차오르는 직접적인 느낌은 잘 모르겠지만 덜 건조한 느낌은 들어요. 

여러분도 꾸준한 물 섭취로 촉촉하고 건강해지는 습관을 들여보세요! 

 

 

 

 

2. 항산화 듬뿍! 컬러푸드로 활성산소 잡기

 

피부 노화의 주범 중 하나가 바로 활성산소! 
요 녀석을 잡으려면 항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취해야 해요. 빨간색 (토마토, 딸기), 노란색 (단호박, 당근), 보라색 (블루베리, 가지) 등 다양한 컬러푸드를 식탁에 올려보세요. 

 

저는 요즘 딸기가 많이 저렴해져서 실컷 먹고 있어요. 잘게 잘라 요거트에 듬뿍 넣어 먹거나, 크림치즈와 함께 샌드위치도 만들어 먹어요. 딸기철 끝나면 이제 블루베리철이죠..! 작년부터 블루베리 나무를 키우기 시작했는데 과연 올해는 수확이 가능할지 모르겠네요. (작년엔 실패...ㅠㅠ) 제철 과일만큼 비타민과 항산화 성분을 둘다 잡는 효과가 탁월한 것이 없는 것 같습니다. 

3. 콜라겐 & 히알루론산, 피부 탄력의 핵심

나이가 들수록 자연스럽게 줄어드는 콜라겐과 히알루론산!  이너뷰티를 위해 이 두 가지 성분을 꾸준히 보충해 주는 게 중요하다고 하더라구요. 

 

저는 히알루론산까지는 못 챙기지만 콜라겐은 젤리로 된 저분자 피쉬 콜라겐 형태로 챙겨 먹고 있어요.

엄마와 함께 석류를 함유한 제품으로 먹는데 사실 저는 큰 차이를 체감하지는 못하고 있지만 엄마는 확실히 다르다고 하시더라구요.

특히 석류가 함유되어 있어서 갱년기 증상 완화 효과까지 보시고 있다고 하시니 .. 이 말에 뭔가  솔깃한 저는 맛있는 간식 삼아 꾸준히 하루 한 포 섭취하고 있답니다. 

 

요즘은 선물로 받은 제품을 먹고 있는데, 직접 구매해서 먹을 때는 순수식품 제품을 선호하는 편이에요. 

꾸준히 먹어야 하는 특성 상 가성비가 좋은 제품이 좋더라고요. 

순수식품 석류 저분자 콜라겐 젤리 스틱, 300g, 6개 - 히알루론산/콜라겐 | 쿠팡

- 참고로 제가 개인적으로 추천하는 구매 타이밍은 설이나 추석 명절 2~3주 전쯤이 세일과 혜택이 제일 큰 황금 타이밍이었습니다!

4. 숙면은 최고의 보약! 피부 재생 골든타임 놓치지 마세요

밤 10시부터 새벽 2시 사이는 피부 재생이 가장 활발하게 일어나는 골든타임! 
이 시간대에 푹 자는 것만큼 좋은 피부 관리법은 없어요. 꿀잠 잔 다음 날은 피부가 정말 맑고 생기 있어 보일 거예요! 

 

잠들기 전에는 스마트폰은 잠시 내려놓고, 따뜻한 물로 샤워하거나 명상을 하면서 편안하게 잠들 수 있도록 노력해보세요. 

 

저는 원래 밤 12시까지 초롱초롱한 타입이었는데 작년에 골절 사고 이후로 수면습관을 바꿔서 밤 10시엔 잠들려고 꾸준히 노력하고 있어요. 

일찍 잠들어서 일찍 일어나면, 아침의 시작이 빠르니 하루가 무척 가득찬 기분을 느낄 수 있어요.

그리고 더불어서 일찍 잘 자고 일어난 날은 군것질 생각도 줄어든답니다! 

 

 

 

 

 

 

5. 스트레스 관리, 피부 노화의 만병통치약

 

만병의 근원인 스트레스! 피부 노화에도 정말 안 좋은 영향을 미쳐요. 
저만의 스트레스 해소법을 하나쯤 만들어두는 게 중요해요. 스트레스는 바로바로 풀어주는 게 피부 건강에도 좋답니다!

저는 햇볕이 너무 강하지 않을 때 가볍게 산책을 하거나, 나가는 게 여의치 않다면 제가 좋아하는 향 바디워시로 개운하게 샤워를 해요.
평소에는 무난한 향을 애용하다가 지치고 힘들 때 특히 좋아하는 향을 사용해서 샤워를 하면 정말 기분전환이 되거든요!

저는 자몽을 좋아하는데 그중에서도 바디샵의 핑크 자몽향을 제일 좋아한답니다. 생생한 자몽의 시트러스계열 향이 활력을 더해주고 기분이 확 살아나는 느낌이 최고예요.

 

더바디샵 핑크 그레이프후룻 샤워젤 과일향, 250ml, 1개 - 바디워시 | 쿠팡

 

6. 꾸준한 운동, 혈액순환 UP! 피부톤 UP! 

가벼운 운동은 혈액순환을 촉진해서 피부에 영양분과 산소를 원활하게 공급해줘요. 

땀을 통해 노폐물도 배출되니 피부가 맑아지는 건 당연하겠죠? 격한 운동보다는 요가, 필라테스, 걷기처럼 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 꾸준히 실천하는 게 중요해요.

 

저는 작년부터 피크민 블룸을 열심히 하고 있는데..

이게 재미있는게 일 평균 걸음이 2~3000보 였다가 피크민 블룸을 시작한 이후로는 일 평균 걸음이 5~6000보로 늘어났답니다;

 

꾸준히 걸음 수를 늘려보니 사실 대단한 변화는 아니지만 확실히 혈액순환이 좋아진게 느껴져요.

 

몸에 붓기가 많이 빠졌더라구요! 그리고 스스로 걷는 동안 뿌듯함도 생기고 멘탈 관리에도 큰 도움이 되는 게 체감이 되고 있답니다.

저처럼 걷기 게임이 아니더라도, 5천보에서 만보 정도 매일 꾸준히 걷는다면 혈액 순환 개선 효과를 보실 수 있을 거라고 생각해요.

 
이너뷰티, 꾸준함이 답!

오늘 알려드린 생활 습관과 관리법들은 당장 눈에 띄는 효과가 나타나진 않아요. 하지만 분명한 점은 꾸준히 실천하면, 피부 노화를 늦추고 건강과 아름다운 피부를 유지하는 데 큰 도움이 될 것 이라는 점입니다.

 

차곡 차곡 쌓이는 건강을 위해 작은 습관을 한 번 함께 실천해 보면 어떨까요?

 

 

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