골절 수술 후 회복에 좋은 음식, 습관

 

골절이라니, 왠지 멀게만 느껴졌었는데 사고는 정말 한 순간인 것 같습니다. 

얼마 전 무릎 아래의 두꺼운 뼈인 경골이 골절된 관계로 수술을 통해 내부 고정을 했습니다. 

관혈적 정복 및 내고정 처치라고 하는데, 관혈적 정복은 절개하여 뼈를 맞추는 과정이라고 생각하시면 됩니다. 

 

갑작스러운 사고로 인해서 전혀 준비된 바 없이 치료와 회복을 하려니 막막해서 이런저런 자료를 찾아 참고하고 있는데, 이 글을 통해 비슷한 상황인 분들에게도 도움이 되면 좋을 것 같네요. 

Image by rawpixel.com on Freepik

뼈가 다시 생성되는 데에 필요한 영양소 종류

1. 칼슘: 뼈의 주요 구성 성분이며, 뼈 형성과 유지에 필수적입니다.

하루 권장량은 성인 기준 1,000mg 입니다. 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 시금치, 멸치 등을 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 

 

2. 비타민 D: 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 일광욕을 통해 자연적으로 흡수할 수 있는 것이 특징입니다. 

하지만 실내에서 요양이 필요한 치료 초기에는 음식으로 충분히 섭취할 수 있도록 하는 것을 추천합니다.

생선, 달걀, 버섯 등에 함유되어 있습니다.

 

3. 비타민 K: 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 단백질의 합성을 돕는 영양소입니다. 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색 채소에 풍부합니다.

 

4. 마그네슘과 인: 두 영양소 모두 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘은 아몬드, 호박씨, 견과류, 현미 등에 함유되어 있습니다. 인은 육류, 생선, 가금류, 콩류, 견과류 등에 풍부합니다.

 

5. 단백질: 칼슘 뿐만 아니라 단백질 성분 역시 뼈를 구성하는 주요 성분 중 하나이며, 뼈 형성에 필요한 콜라겐과 단백질 합성에 중요합니다. 하루 권장량은 체중 1kg당 0.8~1g입니다. 육류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

 

6. 비타민 C: 콜라겐 생성을 돕고 면역력을 높여 뼈 치유를 촉진합니다. 과일, 채소, 감귤류 등에 가장 풍부합니다. 신선할 수록 흡수율도 높일 수 있으니 참고하세요. 

 

7. 아연: 면역력을 높이고 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 굴, 소고기, 가금류, 견과류 등에 함유되어 있습니다.

 

 

골절 회복에 도움이 되는 습관 : 충분한 수면

늦게 잠을 자는 습관은 뼈 건강에 좋지 않습니다. 골절 치료에 도움을 주기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것을 추천합니다. 부족한 수면이 뼈에 미치는 영향을 살펴보며 좋은 수면이 왜 필요한지 알아보겠습니다. 

 

1. 성장호르몬 분비 감소: 성장호르몬은 뼈 형성과 성장에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 성장호르몬이라는 이름 때문에 성장기 아이들에게만 영향이 있는 것으로 오해받기도 하지만, 성인에게도 중요한 호르몬 중 하나입니다.

성장호르몬은 주로 깊은 잠을 잘 때 분비되는데, 늦게 잠을 자면 성장호르몬 분비량이 감소하게 됩니다.

 

2. 칼슘 흡수 감소: 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 혈액 내 칼슘 수치가 낮으면 뼈 형성이 감소하고 뼈 손실이 증가하게 됩니다. 늦게 잠을 자면 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D 분비량이 감소하고, 칼슘 배출이 증가하여 혈액 내 칼슘 수치가 감소하게 됩니다.

 

3. 염증 증가: 늦게 잠을 자면 염증을 유발하는 사이토카인 분비량이 증가하게 됩니다. 염증은 뼈 손실과 관련이 있으며, 뼈 건강에 악영향을 미칩니다.

 

4. 스트레스 증가: 수면부족으로 인한 스트레스는 뼈의 칼슘 손실과 관련이 있으며, 늦게 잠을 자면 스트레스 호르몬 분비량이 증가하여 스트레스가 증가하게 됩니다.

 

따라서 뼈 건강을 위해서는 늦게 잠을 자는 습관을 개선하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루 7~8시간 정도의 수면이 필요합니다.

특히 더욱 효과적으로 뼈 건강을 회복하기 위해서는 저녁 10시 이전에 취침하는 습관을 키우는 것이 좋습니다. 

 

 

참고로 위 정보는 일반적인 수준의 정보이며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수는 없습니다. 뼈 건강에 대한 궁금증이나 문제가 있다면 전문 의료인에게 상담을 받으시는 것을 추천합니다. 

 

족부 족관절 골절 > 족부(발) > 정형외과 건강정보 > 대한정형외과학회

 

감기, 독감 수액 처방 후, 깨달은 감기에 좋은 음식들

 

관상동맥과 심혈관건강 관리, 스텐트 시술 후 추천 운동과 음식